고강도 인터벌 트레이닝의 이로운 점

고강도 인터벌 트레이닝(High Impact Interval Training, HIIT)이 최근 여러 운동에서 효과적인 연습 방법이고 특히 헬쓰 전문가들이 인간성장호르몬을 증가시켜 젊음 유지에 도움이 된다고 알리고 있는데... 수영도 인터벌 트레이닝(이전 포스트 참조)을 하면서 그 효과를 볼 수 있을까 해서 우선 검색해 보았음.  아래는 그 내용을 정리한 결과임.

1) 운동 시간적으로 효과적임 - 짧은 시간에 루틴이 이루어지므로 우선 시간이 모자랄 때 좋음. 더우기 단시간에 에어로빅 효과가 나타난다고 함.  예)  2 주간 고강도 인터벌 트레이닝이 약 8주 동안 지구력 트레이닝(edurance training)과 버금가는 에어로빅 효과가 있음이 밝혀짐 (American College of Sports Annual Meeting, 2011).

2) 지방을 더 많이 태움 - 인터벌 트레이닝 동안 몸 속 지방을 더 태우고, 신체 재생 활동 (Body repair)이 더욱 활발해진다고 함. 결국 인터벌 트레이닝 후 24시간 동안 비교해보면 다른 형태의 운동(조깅 등)보다 더 많은 지방을 태우게 된다고 함.

3) 심혈관 건강 유지에 도움 - 근육에 분포한 모세혈관 수를 늘리고, 혈관 속 eNOS라는 물질 분비를 촉진하여 혈관이 딱딱해짐을 예방하는 효과를 보았을 때 인터벌 트레이닝과 지구력 트레이닝은 버금간다고 (Journal of Physiology, 2013 1/31).

4) 신체 안팍으로 젊음 유지?- HIIT 후 인간성장호르몬이 다량 만들어진다고 알려져 외모 뿐만 아니라 내부 장기, 뼈 등의 건강 유지에도 도움이 될 수 있을 것 같았으나, 6주 정도 훈련 후에도 혈액 내 호르몬 수준은 크게 차이가 없다고 함(Eur J Appl Physiol. 2004년 6월).  성장호르몬 분비 효과에 대해선 조금 과장되게 알려진 걸로 보임.  오히려 운동 후 혈액 내 젖산 농도 등이 상대적으로 낮음을 따져 보자면 Endurance Training (최대 70% 수준에서 장시간 운동)이 몸에는 좋음. 하지만 1)번에서 언급했듯이 시간이 많이 든다는 점.

다음엔 Endurance training에 대해 더 알아 보아야 겠음.

다이아나 나이드 (Diana Nyad)