세일링 부상 : 2. 손관절 통증

집트림을 하다보면 손과 손목 관절에 통증을 느끼게 되는 경우가 가끔있다.  바우맨도 그럴거라 짐작은 가지만

아직 확인하지 못했다.  당일 얼음찜질이 가장 좋은 응급 처치이며 그 다음날에도 통증때문에 평소에

불편을 느낀다면 아래 물리치료 동작을 권한다.  이 방법은 손, 손목, 팔꿈치, 어깨 등 관절이 있는 모든

부위에 적용될 수 있다.  그래서 수영 부상인 어깨 부상에도 효과가 있다.

가장 쉽고 기본적인 방법은 두가지로 나뉜다.  공통점은 관절 부위에서 부드러운 부위(spot)나 부어 있는 관절 부위를

먼저 찾아서 이 부위를 일단 지그시 눌러 주는 것이 그 시작이다.

1) 누르고 문지르기

먼저 통증이 있는 부위에 엄지와 검지 두 손가락으로 우선 부드러운 부위를 찾는다 (인대나 힘줄이 있는 곳과 일치함).

그 다음 양 손가락 끝으로 지그시 누른 다음 한쪽 방향으로 미끄러지듯 문지른다.  처음엔 통증이 심할 수 있으니

조심해서 한다.  여러번 반복하여 관절 운동이 부드러워 질 때까지 한다.

2) 누르고 관절 움직이기

위와 같은 방법으로 부드러운 부분을 찾아 누른 채 통증이 있는 관절을 여러번 움직여 준다.  관절은 특히

무리한 힘을 주어 많이 쓰게 되면 서로 닿는 뼈 마디가 부어 있기 마련이다.  그러므로 뼈 관절을 지그시

누르고 관절을 여러번 움직여서 부드러워 질 때까지 반복한다.  역시 통증이 올 수 있으니 처음엔 천천히

해 준다.

아래는 이 방법을 소개하는 참조 동영상이다.

출처: Do-It-Yourself Joint Pain Relief: It’s As Easy As 1-2-3 (혼자 할 수 있는 참 쉬운 관절 통증 치료법)