온 몸 근육을 써야 하는 엑서사이즈 루틴

컴퓨터 앞에서 종일 앉아서 일하는 직종을 가진 사람은 불행하다고 본다.  각종 현대병에 시달릴 가능성이 크기 때문이다.  우선 심장병, 메타보, 비만 등.  가끔 심박수를 올려 주는 활동이 필요한데 매일 수영장에 갈 순 없고...

단순히 심박만 올리는 것 보다 아예 몸 근육을 많이 쓰는 간편한 운동이 있으면 좋겠다.  다만, 사무실, 복도, 창고 어디서든지 할 수 있게 기구를 많이 쓰면 안되고... 점프 등 소리가 크게 나서도 안되고...

그래서 구글 검색을 했더니 아래와 같이 몇 개 떴다. 

• 터키 고대 레슬러의 몸 푸는 동작에서 착안한 루틴 : 아령 하나 있으면 됨.  누웠다가 일어나는 계속 이어지는 동작이 간단하진 않지만 해 보니 숨이 금방차고, 별로 쑤시는 데도 없어서 할 만함.
• 팔굽혀 펴기하고 두발 모아 일어서기 → 반복 
• 위 두가지만 해도 전혀 하지 않는 거 보다 나음.
• 아이디어 있으면 댓글로 알려주세요.